孕婦胯骨疼可通過調整姿勢、熱敷按摩、使用骨盆帶、適度運動、補鈣等方式緩解。孕期胯骨疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫、缺鈣等因素有關。
1、調整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時保持背部挺直，可在腰部墊軟枕支撐。側臥睡覺時在兩腿間夾枕頭，減輕骨盆壓力。日常活動避免突然轉身或單側負重，減少骨盆不對稱受力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復進行。配合輕柔按摩骶髂關節(jié)周圍肌肉，緩解肌肉緊張。注意避免直接按壓骨骼，按摩力度以孕婦耐受為準。
3、使用骨盆帶
選擇專為孕婦設計的骨盆矯正帶，從恥骨聯(lián)合下方環(huán)繞至骶骨固定，每天佩戴不超過8小時。骨盆帶能穩(wěn)定關節(jié)位置，分散胎兒重量對骨盆的壓力，但夜間睡眠時需取下。
4、適度運動
進行孕期瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等低強度訓練，增強核心肌群力量。水中浮力可減輕關節(jié)負擔，建議每周游泳2-3次。運動時出現(xiàn)疼痛需立即停止。
5、補鈣
每日攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導致骨盆韌帶松弛加劇疼痛，同時需配合維生素D促進鈣吸收。
孕婦應注意控制體重增長，避免加重骨盆負擔；選擇軟底平跟鞋減少行走震動；洗澡時用溫水沖洗疼痛部位；若疼痛放射至下肢或伴隨出血需及時就醫(yī)。日常可嘗試冥想放松緩解焦慮情緒，疼痛發(fā)作時采用腹式呼吸調節(jié)。建議定期產(chǎn)檢評估骨盆狀態(tài)，必要時轉診康復科進行專業(yè)理療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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