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手腕肌肉勞損疼痛怎么治療

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手腕肌肉勞損疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕肌肉勞損通常由過(guò)度使用、姿勢(shì)不當(dāng)、急性損傷、慢性炎癥、肌腱退化等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止手腕活動(dòng)，用支具或繃帶固定關(guān)節(jié)，減少肌肉牽拉。避免提重物、擰毛巾等動(dòng)作，防止二次損傷。持續(xù)制動(dòng)時(shí)間一般為2-3天，長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾外敷，每日3-4次。冷熱交替能緩解肌肉痙攣，加速組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。避免自行長(zhǎng)期用藥，防止胃腸刺激。

4、物理治療

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)炎癥吸收，沖擊波治療可松解肌肉粘連。每周2-3次，5-10次為1療程。低頻電刺激能放松痙攣肌肉，紅外線照射有助于緩解慢性疼痛。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，使用握力器增強(qiáng)肌肉耐力。瑜伽球滾動(dòng)可改善本體感覺(jué)，彈力帶抗阻訓(xùn)練能預(yù)防復(fù)發(fā)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，每日15-20分鐘。

恢復(fù)期應(yīng)保持手腕中立位睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或鼠標(biāo)。日?？膳宕髯o(hù)腕分擔(dān)壓力，工作時(shí)每30分鐘活動(dòng)手腕。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)麻木無(wú)力，需排查腕管綜合征等并發(fā)癥?？祻?fù)訓(xùn)練需在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，切忌過(guò)早負(fù)重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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