春天是兒童生長發(fā)育的關(guān)鍵期，適量補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物有助于促進身高增長，如牛奶、雞蛋、西藍花等，同時需保證充足睡眠和戶外活動。
一、牛奶
牛奶是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣，有助于骨骼發(fā)育。建議選擇純牛奶或強化維生素D的調(diào)制乳，每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受的兒童可嘗試無乳糖牛奶或酸奶，家長需注意觀察孩子是否有腹脹等不適反應(yīng)。
二、雞蛋
雞蛋富含卵磷脂和維生素D，蛋黃中的膽固醇是合成生長激素的原料。推薦每日食用1個全蛋，水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。對雞蛋過敏的兒童應(yīng)避免食用，家長需留意皮疹等過敏癥狀。
三、西藍花
西藍花含有豐富的維生素K和膳食纖維，維生素K可促進鈣沉積于骨骼。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次50-100克。咀嚼能力較弱的幼兒可將西藍花切碎加入粥中。
四、深海魚
三文魚、鱈魚等深海魚富含ω-3脂肪酸和維生素D，有助于骨骼生長。每周可安排2-3次，每次30-50克，清蒸或烤制保留營養(yǎng)。注意剔除魚刺，幼兒食用時家長需仔細(xì)檢查。
五、黑芝麻
黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍，還含有鎂、鋅等微量元素?？蓪⒑谥ヂ檠心コ煞奂尤朊缀蛑嘀?，每日5-10克。脾虛便溏的兒童應(yīng)減量食用，家長需觀察消化情況。
除飲食外，春季應(yīng)保證兒童每日1-2小時戶外活動，陽光照射有助于皮膚合成維生素D。睡眠時間建議嬰幼兒12-14小時，學(xué)齡前兒童10-12小時。避免過量攝入甜食和油炸食品，這些食物可能影響生長激素分泌。若孩子身高持續(xù)低于同齡人平均水平，建議家長及時帶孩子到兒科生長發(fā)育門診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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