孕婦腳腫可通過抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、按摩熱敷、穿戴彈力襪等方式緩解，通常與子宮壓迫、激素變化、鈉攝入過多等因素有關(guān)。
1、抬高下肢
孕婦平躺時(shí)用枕頭墊高雙腳，高于心臟水平，有助于促進(jìn)下肢靜脈回流。每天堅(jiān)持30分鐘，可安排在午休或晚間睡眠時(shí)進(jìn)行。避免長時(shí)間站立或久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力。每天散步20分鐘，注意穿支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前后做足部繞環(huán)動(dòng)作，每組10次，改善血液循環(huán)。
3、調(diào)整飲食
每日鹽分?jǐn)z入不超過5克，避免腌制食品。增加富含鉀的香蕉、菠菜，幫助平衡體內(nèi)鈉水平。每日飲水1.5-2升，分次少量飲用，睡前2小時(shí)減少飲水。
4、按摩熱敷
用溫水泡腳15分鐘后，從腳趾向膝蓋方向輕柔按摩，配合薰衣草精油可增強(qiáng)效果。溫度不超過40℃，避免使用電熱毯直接加熱腳部。若出現(xiàn)靜脈曲張應(yīng)避免過度揉搓。
5、穿戴彈力襪
晨起前穿戴醫(yī)用二級(jí)壓力彈力襪，選擇大腿長款更有效。注意測(cè)量腿圍選擇合適尺寸，每日穿戴不超過8小時(shí)。睡眠時(shí)需脫下，避免影響血液循環(huán)。
孕婦需注意監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白，若腳腫伴隨頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)。選擇寬松透氣的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊襪口。左側(cè)臥位睡眠可減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，每日保證8小時(shí)睡眠。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋水腫變化情況，妊娠期高血壓疾病患者需嚴(yán)格限鹽并記錄每日體重變化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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