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預(yù)防乳腺增生要注意多多鍛煉

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預(yù)防乳腺增生可通過適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、規(guī)律作息、均衡飲食、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力過大、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊等癥狀。

1、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，如快走、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，減少雌激素對(duì)乳腺組織的刺激。避免長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣以減少乳房摩擦。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助代謝廢物排出。

2、調(diào)節(jié)情緒

長期焦慮抑郁可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。參與社交活動(dòng)或培養(yǎng)興趣愛好有助于轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。避免長期處于高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)合理宣泄負(fù)面情緒。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于維持褪黑素正常分泌，建議晚上11點(diǎn)前入睡。避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，睡前1小時(shí)減少電子設(shè)備使用。建立固定的生物鐘可穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。

4、均衡飲食

增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、白菜的攝入，其含有的吲哚類物質(zhì)有助于雌激素代謝。限制高脂肪高糖食物，避免肥胖加重內(nèi)分泌失調(diào)。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，減少紅肉攝入。

5、定期檢查

建議每年進(jìn)行1次乳腺超聲檢查，40歲以上女性可結(jié)合鉬靶檢查。學(xué)會(huì)乳房自檢方法，在月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行觸診。發(fā)現(xiàn)乳房異常硬塊或溢液應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤診斷。

預(yù)防乳腺增生需建立健康生活方式，選擇寬松舒適的內(nèi)衣避免壓迫乳腺，經(jīng)期前減少咖啡因攝入緩解乳房脹痛?？刂企w重在正常范圍，避免濫用含雌激素的保健品或化妝品。出現(xiàn)持續(xù)乳房不適建議盡早就醫(yī)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳癖消片、逍遙丸、紅金消結(jié)膠囊等中成藥輔助調(diào)理，但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

乳腺增生

就診科室： 普通外科 婦科

了解疾病

乳腺增生（hyperplasia of breast）是乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進(jìn)行性結(jié)締組織的生長，乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。其臨床特點(diǎn)主要表現(xiàn)為周期性加重的乳房脹痛和多發(fā)性乳房腫塊。尤其在月經(jīng)前、勞累后或是生氣等情緒波動(dòng)時(shí)，腫塊增大，疼痛加重，而在月經(jīng)后腫塊明顯縮小，疼痛減輕。近些年來該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)，年齡也越來越低齡化。據(jù)調(diào)查約有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25~45歲的女性。

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