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怎么樣預(yù)防貧血？

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預(yù)防貧血可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充造血原料、改善生活習(xí)慣、定期體檢篩查、控制慢性失血等方式實(shí)現(xiàn)。貧血通常由鐵、葉酸或維生素B12缺乏、慢性疾病或遺傳因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鐵元素的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、血制品等血紅素鐵吸收率高的食物，搭配西藍(lán)花、柑橘等維生素C豐富的蔬菜水果促進(jìn)非血紅素鐵吸收。減少濃茶、咖啡等含多酚類(lèi)物質(zhì)的飲品攝入，避免干擾鐵吸收。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。

2、補(bǔ)充造血原料

針對(duì)缺鐵性貧血高危人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊。備孕期及妊娠期女性需遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素。長(zhǎng)期素食者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B12制劑，如甲鈷胺片。

3、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息避免過(guò)度疲勞，每日睡眠保持7-8小時(shí)。適度進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨髓造血功能，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)溶血。戒煙限酒減少對(duì)造血微環(huán)境的損害，注意勞逸結(jié)合減輕精神壓力。

4、定期體檢篩查

成年人每年應(yīng)進(jìn)行血常規(guī)檢查，重點(diǎn)關(guān)注血紅蛋白、平均紅細(xì)胞體積等指標(biāo)。月經(jīng)量多女性、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、老年人等高風(fēng)險(xiǎn)人群可每半年篩查一次。消化系統(tǒng)疾病患者需定期檢測(cè)血清鐵、鐵蛋白等指標(biāo)，早期發(fā)現(xiàn)隱性失血。

5、控制慢性失血

女性需關(guān)注月經(jīng)量變化，異常增多時(shí)可使用屈螺酮炔雌醇片等藥物調(diào)節(jié)。胃腸疾病患者應(yīng)規(guī)范治療胃潰瘍、痔瘡等出血性疾病，必要時(shí)進(jìn)行胃鏡或腸鏡檢查。手術(shù)前后需監(jiān)測(cè)血紅蛋白，重大手術(shù)前可預(yù)防性補(bǔ)充鐵劑。

預(yù)防貧血需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持均衡膳食的同時(shí)，建議每周攝入動(dòng)物內(nèi)臟1-2次，烹飪時(shí)使用鐵鍋可增加膳食鐵含量。備孕女性應(yīng)在孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，妊娠中晚期適當(dāng)增加鐵劑攝入。出現(xiàn)乏力、頭暈等疑似貧血癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確病因，避免自行長(zhǎng)期服用補(bǔ)血藥物掩蓋病情。慢性腎病患者、腫瘤患者等特殊人群需在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化貧血防治方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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