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如何預防中暑

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預防中暑可通過避免高溫暴露、及時補水、合理飲食、調(diào)整活動強度、注意衣著等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴重時可導致器官損傷。

1、避免高溫暴露

高溫時段盡量減少戶外活動，尤其是上午10點至下午4點陽光強烈時。若需外出，盡量選擇陰涼處行走或使用遮陽傘。室內(nèi)應保持通風，必要時使用空調(diào)或風扇降低環(huán)境溫度。老年人、兒童及慢性病患者更需注意避免長時間處于悶熱環(huán)境中。

2、及時補水

高溫環(huán)境下每小時應補充200-300毫升水分，可選擇淡鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需增加飲水量。從事體力勞動或運動時，需在活動前后額外補充500毫升左右液體。

3、合理飲食

夏季飲食宜清淡，多攝入西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高糖食物加重代謝負擔?？缮倭慷啻物嬘镁G豆湯、菊花茶等防暑飲品。注意飲食衛(wèi)生，預防腹瀉導致脫水風險。

4、調(diào)整活動強度

高溫天氣應降低運動強度，避免劇烈活動產(chǎn)生過多熱量。戶外工作者建議每30分鐘休息一次，選擇陰涼處緩解。運動時可佩戴濕毛巾幫助散熱，出現(xiàn)心慌、頭暈等先兆癥狀時立即停止活動。逐步適應高溫環(huán)境，避免突然增加勞動負荷。

5、注意衣著

選擇淺色、寬松、透氣的棉麻材質(zhì)衣物，利于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡保護頭面部。戶外作業(yè)人員建議穿戴冰袖、冷卻背心等防護裝備。避免穿著緊身深色衣物導致熱蓄積，隨身攜帶便攜小風扇輔助降溫。

除上述措施外，需特別關(guān)注嬰幼兒、孕產(chǎn)婦及慢性病患者的防暑管理。家中可備人丹、十滴水等防暑藥品，但出現(xiàn)高熱、意識模糊等重度中暑癥狀時須立即就醫(yī)。建議學習識別中暑早期表現(xiàn)如大量出汗、四肢無力等，空調(diào)溫度建議設置在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過大誘發(fā)不適。定期檢查防暑物資儲備，完善家庭應急方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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