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肌肉勞損疼痛怎么緩解

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肌肉勞損疼痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度拉伸、物理治療及調(diào)整活動方式緩解。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、急性損傷未愈、局部血液循環(huán)障礙或慢性炎癥等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進行。熱敷適用于慢性勞損或非急性期疼痛，但皮膚破損或急性紅腫時應(yīng)避免。

2、藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可減輕炎癥和疼痛，對乙酰氨基酚片適用于單純鎮(zhèn)痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解癥狀。需注意藥物可能引起胃腸刺激或過敏反應(yīng)，須遵醫(yī)囑使用。

3、適度拉伸

針對勞損肌群進行溫和拉伸可改善肌肉彈性，如頸部勞損可做側(cè)向拉伸，腰部勞損可進行貓式伸展。動作需緩慢持續(xù)，每次保持15-30秒，避免彈震式拉伸。急性疼痛期或拉伸加重癥狀時應(yīng)停止。

4、物理治療

超聲波治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，紅外線照射可緩解深層肌肉痙攣。電療如經(jīng)皮神經(jīng)電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)。需由專業(yè)康復(fù)師評估后制定方案，一般需5-10次療程。

5、調(diào)整活動方式

避免重復(fù)性勞損動作，如長期伏案工作需每小時活動肩頸，搬運重物時使用腿部發(fā)力。睡眠時選擇支撐性好的床墊，運動前充分熱身。慢性勞損者可佩戴護具分散壓力。

日常應(yīng)保持規(guī)律低強度運動如游泳、快走以增強肌肉耐力，避免突然增加運動量。飲食中適量補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于肌肉修復(fù)，如雞蛋、西藍花等。若疼痛持續(xù)超過1周、夜間加重或伴有無力麻木，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂、椎間盤突出等嚴重情況?；謴?fù)期間可結(jié)合中醫(yī)推拿或艾灸輔助治療，但需避開皮膚破損處。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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