日常有利于脊柱健康的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、瑜伽、平板支撐、小燕飛、慢跑等。
1、游泳
游泳是脊柱友好型運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)背部肌肉力量。蛙泳需注意避免過(guò)度仰頭，建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤突出患者尤為適宜，能緩解神經(jīng)壓迫癥狀。
2、瑜伽
貓牛式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作能改善脊柱柔韌性，眼鏡蛇式可強(qiáng)化豎脊肌。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持自然呼吸，避免過(guò)度后彎。脊柱側(cè)彎人群可選擇側(cè)彎矯正序列，單次練習(xí)20-30分鐘為宜，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、平板支撐
該動(dòng)作通過(guò)等長(zhǎng)收縮鍛煉核心肌群，能穩(wěn)定腰椎生理曲度。初學(xué)者可從30秒開始逐步延長(zhǎng)，注意保持頭頸-軀干-腿部成直線。椎體滑脫患者應(yīng)避免該運(yùn)動(dòng)，急性腰扭傷者須待炎癥消退后再嘗試。
4、小燕飛
俯臥位同時(shí)抬起四肢的動(dòng)作能針對(duì)性強(qiáng)化豎脊肌，每組15-20次，每日2-3組。骨質(zhì)疏松患者需降低動(dòng)作幅度，頸椎病患者抬頭時(shí)需保持頸部中立位。該運(yùn)動(dòng)對(duì)改善胸椎后凸效果顯著。
5、慢跑
低強(qiáng)度慢跑可促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)交換，建議選擇塑膠跑道并穿緩沖跑鞋。跑步時(shí)收腹挺胸，步幅不宜過(guò)大。腰椎管狹窄患者應(yīng)控制單次跑量在3公里內(nèi)，合并膝關(guān)節(jié)炎者可用快走替代。
保持脊柱健康需結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘脊柱旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等熱身活動(dòng)，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重。辦公族每小時(shí)應(yīng)做1分鐘伸展，選擇硬度適中的床墊。出現(xiàn)持續(xù)背痛、肢體麻木時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查排除椎間盤病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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小兒咽扁顆粒對(duì)化膿性扁桃體炎有一定緩解作用，但需遵醫(yī)囑聯(lián)合抗生素治療。若為細(xì)菌感染引起的化膿性扁桃體炎，通常需配合抗菌藥物；若為病毒感染或其他原因所致，則效果有限。小兒咽扁顆粒為中成藥，主要成分包括金銀花、射干、金果欖等，具有清熱解毒、利咽消腫的功效，可緩解咽246次瀏覽
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