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頸椎肌肉僵硬怎么辦

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頸椎肌肉僵硬可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎肌肉僵硬通常由長期低頭、受涼、肌肉勞損、頸椎病、落枕等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對頸部進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷后可用手指輕柔按壓頸部肌肉，從風池穴向肩部方向推按，幫助放松僵硬的肌肉。注意避免用力過猛導致皮膚損傷。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿，電腦屏幕與眼睛平齊，腰部挺直，避免長時間低頭使用手機。每工作1小時應(yīng)起身活動5分鐘，做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等簡單運動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低加重頸部負擔。

3、適度運動

進行頸部拉伸運動，如緩慢做點頭、搖頭、側(cè)傾等動作，每個動作保持5秒，重復(fù)5-10次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓式、嬰兒式也有助于緩解頸部緊張感。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物緩解肌肉痙攣和疼痛。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹于患處。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。嚴重者可考慮頸椎牽引，但需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。推拿治療需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，避免不當手法加重損傷。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上可適當補充富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅果等。睡眠時選擇符合頸椎曲線的記憶枕，保持7-8小時充足睡眠。如癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除頸椎間盤突出等嚴重問題。長期伏案工作者建議每半年進行一次頸椎體檢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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