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高血壓平時該要注意什么

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高血壓患者平時需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥及管理情緒。長期堅持這些措施有助于穩(wěn)定血壓，減少并發(fā)癥風險。

1、控制飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，適量選擇全谷物和低脂乳制品。限制酒精和咖啡因攝入，男性每日飲酒不超過25克酒精，女性不超過15克。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升，運動前后監(jiān)測心率。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。

3、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量并記錄血壓，選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或憋尿。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90mmHg應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時服用降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊或美托洛爾緩釋片，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的干咳、水腫等副作用，定期復(fù)查肝腎功能。若需服用非處方藥應(yīng)咨詢醫(yī)生。

5、管理情緒

通過正念冥想、深呼吸練習緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免長期精神緊張，必要時尋求心理咨詢。社交活動有助于改善心理狀態(tài)，但需注意控制聚會時的飲食攝入。

高血壓患者應(yīng)建立健康的生活習慣，保持體重指數(shù)在18.5-24之間，戒煙并避免二手煙暴露。冬季注意保暖防止血管收縮，夏季補充水分避免脫水。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查，家屬需學習急救知識應(yīng)對高血壓危象。飲食可參考DASH飲食模式，逐步調(diào)整生活方式而非突然改變，與醫(yī)生保持長期隨訪溝通。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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