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跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛如何快速恢復(fù)

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跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。疼痛通常由髕股關(guān)節(jié)綜合征、半月板損傷、滑膜炎、韌帶拉傷或骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

立即停止跑步活動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定，減少關(guān)節(jié)活動幅度。臥床時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹，一般需制動3-5天直至疼痛明顯緩解。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

急性期每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。冰敷能收縮血管減輕炎癥滲出，緩解局部灼熱感。持續(xù)3天后可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。疼痛劇烈時(shí)可短期口服鹽酸曲馬多片，關(guān)節(jié)腫脹明顯者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。超短波治療可緩解深層炎癥，紅外線照射有助于放松肌肉痙攣。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行10-15次療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步開展直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練。使用泡沫軸放松股四頭肌和髂脛束，水中行走可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷?；謴?fù)跑步時(shí)應(yīng)調(diào)整步頻至180步/分鐘，選擇緩沖性好的跑鞋。

恢復(fù)期應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、三文魚等食物。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，跑步時(shí)注意控制單次跑量不超過日常訓(xùn)練的10%，運(yùn)動前后充分熱身拉伸。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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