水中毒通常需要短時間內(nèi)攝入超過4000毫升的水才可能發(fā)生。水中毒是指過量飲水導(dǎo)致血液中鈉離子濃度過低,引發(fā)低鈉血癥,嚴重時可危及生命。
水中毒的發(fā)生與飲水速度、腎臟排水能力密切相關(guān)。健康成年人腎臟每小時可排出800-1000毫升水分,若1小時內(nèi)飲水超過1000毫升可能增加風險。高溫環(huán)境或劇烈運動后大量出汗時,若僅補充純水不補充電解質(zhì),飲水量達到3000-4000毫升即可能出現(xiàn)早期癥狀如頭痛、惡心。某些疾病如抗利尿激素分泌異常綜合征患者,每日飲水超過2000毫升就可能誘發(fā)低鈉血癥。馬拉松運動員在比賽期間每小時補充超過1000毫升水分且持續(xù)數(shù)小時,也可能出現(xiàn)水中毒癥狀。
預(yù)防水中毒需注意分次適量飲水,每小時不超過800毫升,每日總量不超過4000毫升。運動后建議選擇含電解質(zhì)的飲品,避免一次性大量飲用純水。若出現(xiàn)意識模糊、抽搐等嚴重癥狀,須立即就醫(yī)進行血鈉檢測和針對性治療。
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