嚴(yán)重失眠可能影響壽命,長(zhǎng)期睡眠不足與多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
睡眠是人體重要的生理修復(fù)過程,長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂,影響心血管系統(tǒng)穩(wěn)定性。睡眠不足可能引起血壓波動(dòng)、心率增快,增加心肌缺血概率。持續(xù)失眠人群出現(xiàn)糖耐量異常的概率高于普通人群,可能與胰島素敏感性下降有關(guān)。睡眠剝奪還會(huì)干擾瘦素和胃饑餓素分泌平衡,導(dǎo)致代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)上升。研究顯示長(zhǎng)期每天睡眠不足5小時(shí)的人群,全因死亡率顯著高于睡眠充足者。
部分特殊情況下失眠對(duì)壽命的影響可能減弱。存在個(gè)體差異的睡眠需求,少數(shù)人群天生對(duì)睡眠時(shí)間需求較低。某些基因變異可能使人對(duì)睡眠剝奪產(chǎn)生更強(qiáng)耐受性。老年人睡眠結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致的失眠,與壽命的關(guān)聯(lián)性可能低于年輕人。繼發(fā)于抑郁癥等精神疾病的失眠,其壽命影響主要取決于原發(fā)病控制情況。短期應(yīng)激性失眠通常不會(huì)造成持久性健康損害。
改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息時(shí)間,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,避免睡前使用電子設(shè)備。午后限制咖啡因攝入,晚餐不宜過飽。適當(dāng)日間運(yùn)動(dòng)有助于加深夜間睡眠,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí),建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評(píng)估。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠具有明確療效,藥物干預(yù)需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制使用周期。
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