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經(jīng)常睡不著覺(jué)是什么原因

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經(jīng)常睡不著覺(jué)可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾等長(zhǎng)期心理應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物輔助睡眠。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)、作息不規(guī)律等行為會(huì)擾亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，日間午睡不超過(guò)30分鐘?？膳浜?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/fivgp2hsknefs86.html" target="_blank">褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、寢具不適等環(huán)境因素直接影響入睡。需保持臥室黑暗安靜，室溫18-22℃，選擇合適硬度的床墊。必要時(shí)可使用耳塞、眼罩等輔助工具。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、心衰等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。甲狀腺亢進(jìn)患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需服用甲巰咪唑片控制原發(fā)病。慢性疼痛患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解癥狀。

5、藥物影響

糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠。服用潑尼松片等藥物出現(xiàn)失眠時(shí)，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。

建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議每日固定時(shí)間起床，即使節(jié)假日也不宜過(guò)度補(bǔ)覺(jué)；睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精；白天保持適量運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)；若持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇右佐匹克隆片等藥物進(jìn)行規(guī)范治療，同時(shí)配合認(rèn)知行為療法改善長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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