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怎么不打呼嚕呢

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減少打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫，建議使用側(cè)臥枕或背部固定裝置輔助保持姿勢(shì)。避免仰臥位睡眠時(shí)軟腭下垂加重氣道狹窄。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，體重減輕5%-10%即可顯著改善打鼾。需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。

3、戒除煙酒

吸煙會(huì)刺激咽喉黏膜水腫，酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒。長(zhǎng)期吸煙者建議通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣障礙，可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉噴霧劑等藥物，嚴(yán)重者需行鼻中隔矯正術(shù)。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器可擴(kuò)大咽腔氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，需由口腔科醫(yī)生定制佩戴方案。

日常應(yīng)保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過(guò)高枕頭，晚餐不宜過(guò)飽。持續(xù)性嚴(yán)重打鼾伴呼吸暫停時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，必要時(shí)采用持續(xù)氣道正壓通氣治療。建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可配合鼻腔沖洗等物理方法改善通氣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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