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女性骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)鈣

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女性骨質(zhì)疏松可以適量吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等食物補(bǔ)鈣，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。建議每日攝入300-500毫升，可分次飲用避免一次性攝入過(guò)多導(dǎo)致胃腸不適。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高，其中石膏豆腐鈣含量可達(dá)每100克含150毫克。豆制品還含有大豆異黃酮，有助于延緩骨量流失。但痛風(fēng)患者需控制攝入量，避免嘌呤過(guò)高誘發(fā)癥狀。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜、莧菜等深綠色蔬菜鈣含量豐富，每100克約含100-200毫克鈣。烹飪時(shí)建議先焯水去除草酸，提高鈣吸收率。可與富含維生素D的食物搭配食用，促進(jìn)鈣質(zhì)利用。

4、堅(jiān)果

杏仁、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物鈣含量較高，如每100克黑芝麻含鈣量達(dá)780毫克。堅(jiān)果還含有鎂、鋅等礦物質(zhì)，有助于維持骨代謝平衡。但因熱量較高，每日建議攝入量控制在20-30克。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量突出，如每100克蝦皮含鈣量可達(dá)900毫克。海產(chǎn)品同時(shí)富含磷元素，有助于鈣磷比例平衡。但對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免食用，高血壓患者需注意控制鹽分?jǐn)z入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松的預(yù)防治療。維生素D3可促進(jìn)腸道鈣吸收，但長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平，腎功能不全者慎用。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液適用于兒童、孕婦及哺乳期婦女的鈣補(bǔ)充，吸收較快且對(duì)胃腸刺激較小。服用時(shí)應(yīng)避免與含草酸、植酸的食物同服，以免影響吸收效果。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，適合胃酸分泌不足的老年人服用。乳酸鈣在體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，有助于改善微循環(huán)。但糖尿病患者需注意制劑中可能含有的輔料糖分。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片便于吞咽困難者服用，通常添加維生素D3和維生素K2，能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積于骨骼。服用后可能出現(xiàn)輕微便秘，建議增加膳食纖維攝入并多飲水。

5、阿法骨化醇軟膠囊

阿法骨化醇軟膠囊是活性維生素D衍生物，適用于骨質(zhì)疏松伴維生素D缺乏者。該藥可直接作用于腸道和骨骼，但需定期檢測(cè)血鈣、尿鈣水平，避免高鈣血癥發(fā)生。

骨質(zhì)疏松女性除注意鈣質(zhì)補(bǔ)充外，應(yīng)保證每日30分鐘日照促進(jìn)皮膚合成維生素D，每周進(jìn)行3-5次抗阻力訓(xùn)練如啞鈴操、彈力帶運(yùn)動(dòng)等刺激骨形成。避免吸煙、過(guò)量飲酒及碳酸飲料攝入，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。烹飪時(shí)多用醋調(diào)味的菜肴可提高鈣溶解率，睡前補(bǔ)鈣效果更佳。若出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛、身高變矮等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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