預(yù)防近視度數(shù)增加可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視度數(shù)增加的主要原因之一。建議每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。避免連續(xù)使用電子屏幕超過1小時(shí)，兒童青少年更需嚴(yán)格控制每日總用眼時(shí)長(zhǎng)。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效延緩近視進(jìn)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免戶外仍持續(xù)近距離用眼。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
保持閱讀距離30-40厘米，電子屏幕距離50-70厘米。光線應(yīng)均勻明亮，避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。書桌高度需與坐姿匹配，保持頭正、腰直、足安的姿勢(shì)，減輕頸椎和眼部負(fù)擔(dān)。
4、均衡飲食
適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜健康。深色蔬菜、深海魚、雞蛋、乳制品等食物富含眼部所需營(yíng)養(yǎng)。控制高糖飲食，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。
5、定期檢查視力
青少年每3-6個(gè)月需進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，成人每年至少檢查1次。及時(shí)更換不合適眼鏡，避免因矯正不足加速近視發(fā)展。高度近視者應(yīng)增加眼底檢查頻次，監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜健康狀況。
除上述措施外，應(yīng)保證充足睡眠，每日7-9小時(shí)睡眠有助于睫狀肌修復(fù)；避免揉眼等不良習(xí)慣，減少角膜變形風(fēng)險(xiǎn)；學(xué)習(xí)工作時(shí)可使用防藍(lán)光眼鏡減輕視疲勞；若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。建立視力健康檔案，動(dòng)態(tài)跟蹤屈光狀態(tài)變化，采取個(gè)性化干預(yù)方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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