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練舞蹈腰疼怎么辦

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練舞蹈腰疼可通過(guò)休息調(diào)整、熱敷冷敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。舞蹈引起的腰痛通常由肌肉勞損、姿勢(shì)錯(cuò)誤、腰椎負(fù)荷過(guò)重、舊傷復(fù)發(fā)、腰椎間盤突出等原因引起。

1、休息調(diào)整

立即停止舞蹈動(dòng)作，避免腰部繼續(xù)受力。選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持屈曲狀態(tài)，減輕腰椎壓力。急性期需臥床1-3天，期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。日常注意避免久坐久站，每30分鐘變換體位。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕局部炎癥。48小時(shí)后改用熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于腰部，每日2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。熱敷能放松痙攣肌肉，促進(jìn)組織修復(fù)。

3、按摩放松

由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行腰部肌肉推拿，重點(diǎn)松解豎脊肌、腰方肌等痙攣部位?？刹捎脻L法、揉捏法等手法，配合扶他林軟膏外涂。居家時(shí)可使用筋膜槍低頻振動(dòng)放松，注意避開(kāi)脊柱骨突部位。按摩后須保持腰部保暖。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。局部外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。伴有神經(jīng)根癥狀者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次15-20分鐘?？删毩?xí)瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作?；謴?fù)舞蹈訓(xùn)練時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰，避免突然扭轉(zhuǎn)和過(guò)度后仰動(dòng)作。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。

舞蹈訓(xùn)練期間應(yīng)注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰背部肌肉關(guān)節(jié)。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免單次訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)2小時(shí)。日常加強(qiáng)腰腹肌力量訓(xùn)練，保持標(biāo)準(zhǔn)舞蹈姿勢(shì)。選擇專業(yè)舞蹈鞋并避免硬質(zhì)地面練習(xí)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常等情況，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期飲食可增加牛奶、魚(yú)肉等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于肌肉修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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