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大姨媽期間能跑步么

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大姨媽期間一般可以適量跑步，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)可能緩解痛經(jīng)和改善情緒，但若出現(xiàn)嚴(yán)重不適則不建議跑步。

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，適量低強(qiáng)度跑步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，同時(shí)刺激內(nèi)啡肽分泌可減輕經(jīng)期煩躁情緒。跑步時(shí)建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著透氣棉質(zhì)衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過(guò)最大心率的60%。跑步后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或貧血癥狀時(shí)應(yīng)暫停跑步。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或出血量增加。子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下腹墜痛加劇，或跑步時(shí)出現(xiàn)頭暈、面色蒼白等缺氧表現(xiàn)，需立即停止運(yùn)動(dòng)并臥床休息。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，從經(jīng)期第3天開(kāi)始嘗試快走過(guò)渡到慢跑。運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸避免肌肉緊張，可選擇瑜伽墊進(jìn)行核心訓(xùn)練替代部分跑步計(jì)劃。建議記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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