小腿抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。小腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腿伸直，用手抓住腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的腓腸肌放松。若站立時抽筋，可扶墻用腳后跟著地，身體前傾以拉伸小腿后側(cè)肌肉。重復(fù)進行直至疼痛緩解，注意動作輕柔避免肌肉拉傷。
2、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋敷于抽筋部位10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從跟腱向膝蓋方向螺旋式按摩，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。熱敷后涂抹薄荷醇軟膏可增強解痙效果，但皮膚破損時禁用。
3、補充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料或淡鹽水，也可進食香蕉、橙子等富鉀食物。鎂缺乏者可用溫開水沖服葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用門冬氨酸鉀鎂片。夜間頻發(fā)抽筋者建議睡前補充200毫升溫牛奶。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足尖下壓姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持腿部中立位。冬季睡眠穿寬松棉襪保暖，被子不宜過重壓迫足部。使用記憶棉床墊可減少腓腸肌夜間異常收縮的概率。
5、藥物治療
頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，合并骨質(zhì)疏松者需配合碳酸鈣D3片。由腰椎病變引發(fā)者可短期服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋時應(yīng)檢測血糖，必要時調(diào)整鹽酸二甲雙胍緩釋片的用量。
日常應(yīng)避免長時間站立或劇烈運動，運動前后做好充分熱身及拉伸。飲食注意攝入足量奶制品、深綠色蔬菜補充鈣鎂元素，中老年人每日曬太陽30分鐘促進維生素D合成。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強肌肉耐力，若每周抽筋超過3次或伴隨下肢水腫需排查下肢靜脈血栓、甲狀腺功能減退等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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