半夜小腿抽筋疼痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂等原因有關(guān)。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷，可重復(fù)進(jìn)行直至肌肉放松。夜間發(fā)作時可讓家屬協(xié)助操作。
2、補(bǔ)鈣
缺鈣是常見誘因，建議每日攝入300-500毫升牛奶，適量食用豆腐、蝦皮等富鈣食物。骨質(zhì)疏松患者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
3、調(diào)整睡姿
避免長時間保持腿部壓迫姿勢，睡眠時可用枕頭墊高小腿。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉質(zhì)睡衣防止受涼誘發(fā)痙攣。
4、適度拉伸
發(fā)作時立即坐起，用手扳住腳掌向身體方向緩慢牽拉，持續(xù)30秒使腓腸肌伸展。日常可練習(xí)勾腳尖動作增強(qiáng)肌肉耐力。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作者需排查低鎂血癥、腰椎病變等病因，可能需使用鹽酸奎寧片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者慎用含糖鈣劑。
日常應(yīng)避免劇烈運(yùn)動后立即入睡，運(yùn)動前后做好熱身及放松。長時間站立或行走時可穿戴梯度壓力襪，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，需及時就診排除靜脈血栓、周圍神經(jīng)病變等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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