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牛蹄筋的功效與營(yíng)養(yǎng)成分

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牛蹄筋富含膠原蛋白、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)關(guān)節(jié)健康、改善皮膚彈性和促進(jìn)傷口愈合等功效。主要營(yíng)養(yǎng)成分包括膠原蛋白、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等。

1、膠原蛋白

牛蹄筋中膠原蛋白含量較高，約占其干重的80%以上。膠原蛋白是構(gòu)成皮膚、骨骼、肌腱等結(jié)締組織的主要成分，能夠維持皮膚彈性，減少皺紋形成。攝入后經(jīng)消化分解為氨基酸，可促進(jìn)人體自身膠原蛋白合成。長(zhǎng)期適量食用有助于改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀。

2、蛋白質(zhì)

每100克牛蹄筋含蛋白質(zhì)約35克，屬于完全蛋白，含有人體所需的全部必需氨基酸。其蛋白質(zhì)生物價(jià)較高，易于被人體吸收利用，適合術(shù)后恢復(fù)期或肌肉損傷者補(bǔ)充。但因其蛋白質(zhì)分子量較大，胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用量。

3、礦物質(zhì)

牛蹄筋富含鈣、磷等礦物質(zhì)，鈣含量可達(dá)150毫克/100克，磷含量約200毫克/100克。這兩種礦物質(zhì)協(xié)同作用能增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)含有鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血有一定輔助改善作用，但吸收率低于動(dòng)物肝臟等血紅素鐵來(lái)源。

4、脂肪與熱量

牛蹄筋脂肪含量較低，每100克約含3克脂肪，且以不飽和脂肪酸為主?？偀崃考s為150千卡，屬于高蛋白低脂食材。適合健身人群作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源，但需注意烹飪方式，避免油炸導(dǎo)致脂肪含量增加。

5、粘多糖類(lèi)物質(zhì)

牛蹄筋含有硫酸軟骨素等粘多糖成分，具有抗炎和促進(jìn)軟骨修復(fù)的作用。這類(lèi)物質(zhì)能刺激滑膜細(xì)胞產(chǎn)生透明質(zhì)酸，改善關(guān)節(jié)腔潤(rùn)滑功能。對(duì)退行性關(guān)節(jié)病變患者可能產(chǎn)生緩解疼痛的效果，但不能替代藥物治療。

建議采用燉煮方式烹調(diào)牛蹄筋，充分加熱可使膠原蛋白轉(zhuǎn)化為明膠更易吸收。每周食用2-3次，每次50-100克為宜。高尿酸血癥患者應(yīng)控制攝入量，痛風(fēng)急性發(fā)作期避免食用。搭配富含維生素C的蔬菜水果可促進(jìn)膠原蛋白合成，如彩椒、獼猴桃等。消化功能欠佳者可延長(zhǎng)燉煮時(shí)間至3小時(shí)以上，或選擇已處理成半成品的牛蹄筋制品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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