駝背可通過調整睡姿、使用支撐工具、物理治療、運動康復、手術治療等方式矯正。駝背可能與長期姿勢不良、脊柱側彎、骨質疏松、椎間盤退化、強直性脊柱炎等因素有關。
1、調整睡姿
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，保持脊柱自然曲度。側臥位時雙腿間夾枕頭，避免肩部內收。避免俯臥位睡眠，防止頸椎過度扭轉。床墊選擇中等硬度，過軟或過硬均可能加重脊柱壓力。枕頭高度以維持頸椎中立位為宜，通常為8-12厘米。
2、使用支撐工具
夜間佩戴脊柱矯形器需經專業(yè)醫(yī)師評估，適用于青少年特發(fā)性脊柱側彎。記憶棉腰靠可提供腰椎支撐，減少睡眠時肌肉代償性緊張。矯形枕通過力學分散原理改善頸胸椎排列，需連續(xù)使用3-6個月。使用任何支撐器具前應進行脊柱影像學評估，避免不當加壓。
3、物理治療
睡前進行胸椎伸展運動，如貓牛式可增加椎間活動度。低頻脈沖電刺激可放松豎脊肌群，每次20分鐘。超聲波治療能促進深層結締組織延展性，每周2-3次。專業(yè)整脊醫(yī)師實施的關節(jié)松動術可改善胸椎后凸，需配合呼吸訓練。
4、運動康復
瑞士球訓練能增強核心肌群對脊柱的動態(tài)穩(wěn)定作用。懸吊訓練系統(tǒng)可激活背闊肌與斜方肌下部，每周3次。普拉提中的卷動動作有助于重建脊柱逐節(jié)運動能力。水中浮力環(huán)境下進行抗阻訓練，能減輕關節(jié)負荷同時強化背部肌肉。
5、手術治療
嚴重結構性駝背需行脊柱后路截骨矯形術，適用于Cobb角超過50度的病例。微創(chuàng)椎弓根螺釘固定術可矯正中重度畸形，保留脊柱活動節(jié)段。術前需進行肺功能評估，特別是合并胸廓畸形的患者。術后需佩戴支具3-6個月，并配合漸進性功能訓練。
日常應避免長時間低頭使用電子設備，每30分鐘進行擴胸運動。辦公時使用符合人體工學的座椅，保持耳垂、肩峰、股骨大轉子在同一直線。飲食注意補充維生素D和鈣質，每日曬太陽15-20分鐘。游泳和瑜伽等運動有助于維持脊柱柔韌性，建議每周堅持3次以上。若晨起僵硬感持續(xù)超過1小時或出現(xiàn)進行性畸形，應及時至脊柱外科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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