保護視力的好方法主要有控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食營養(yǎng)、定期眼科檢查等。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應休息5-10分鐘，可通過遠眺或閉目放松緩解睫狀肌緊張。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。兒童青少年每日累計視頻時間不宜超過2小時。
2、正確用眼姿勢
閱讀時保持30-40厘米距離，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。避免躺著或側(cè)臥看書，光線應均勻柔和，避免強光直射或昏暗環(huán)境。書寫時保持頭正身直，書本與視線呈直角。
3、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光暴露，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。球類運動可鍛煉眼部追隨能力，如乒乓球、羽毛球等。戶外活動時需佩戴防紫外線眼鏡，避免強光刺激。
4、均衡飲食營養(yǎng)
多攝入深色蔬菜水果補充葉黃素、玉米黃質(zhì)，如菠菜、藍莓等。適量食用動物肝臟、蛋黃獲取維生素A，堅果類富含維生素E?？刂聘咛鞘澄飻z入，血糖波動可能加速晶狀體混濁。
5、定期眼科檢查
兒童每6個月進行屈光檢查，成人每年檢測眼壓和眼底。高度近視者需排查視網(wǎng)膜病變風險，40歲以上建議篩查老花眼。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應及時就診。
日常可進行眼球轉(zhuǎn)動訓練，如上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動10次。熱敷眼周促進血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右。保證充足睡眠，夜間避免長時間使用電子設備。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時使用人工淚液緩解干眼。建立視力健康檔案，動態(tài)監(jiān)測屈光狀態(tài)變化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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