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做完俯臥撐肩膀疼怎么回事

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做完俯臥撐肩膀疼可能與姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起，可通過休息、冰敷、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行針對性處理。

一、姿勢不當(dāng)

俯臥撐時手臂位置過于靠前或肘部外展角度過大，會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)承受額外壓力。肩部前側(cè)和外側(cè)可能出現(xiàn)酸脹或刺痛感，長期錯誤姿勢可能引發(fā)慢性炎癥。糾正動作要領(lǐng)是首要措施，保持身體呈直線并控制肘部貼近軀干，有助于減輕不適。

二、肌肉疲勞

突然增加訓(xùn)練強度或重復(fù)進(jìn)行俯臥撐，容易造成三角肌和肩袖肌群過度使用。疼痛通常表現(xiàn)為彌漫性酸痛，尤其在手臂上舉時加重。適當(dāng)減少訓(xùn)練頻率，結(jié)合肩部拉伸與熱敷，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)并緩解癥狀。

三、肩峰下撞擊綜合征

肩關(guān)節(jié)反復(fù)上舉動作可能使肩袖肌腱與肩峰摩擦，引發(fā)炎癥反應(yīng)。典型癥狀包括肩部前上方疼痛，手臂抬高時可能出現(xiàn)彈響。物理治療如超聲波療法可改善關(guān)節(jié)活動度，醫(yī)生可能推薦使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片等抗炎藥物。

四、肩袖損傷

肩袖肌腱撕裂或炎癥常因過度負(fù)荷或急性扭傷導(dǎo)致。疼痛多位于肩部深處，夜間可能加劇并伴有關(guān)節(jié)無力感。磁共振檢查能明確損傷程度，常用塞來昔布膠囊或依托考昔片控制炎癥，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

五、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)

先天性韌帶松弛或既往脫位史患者，俯臥撐可能誘發(fā)關(guān)節(jié)囊過度拉伸。癥狀表現(xiàn)為肩部晃動感和隱痛，快速移動手臂時尤為明顯。強化肩周肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練是關(guān)鍵，必要時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

訓(xùn)練前后充分熱身與放松能有效預(yù)防肩部損傷，注意循序漸進(jìn)增加運動強度。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，應(yīng)立即前往骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。日常保持規(guī)范動作模式，結(jié)合游泳等低沖擊運動增強肩部耐力，避免單次訓(xùn)練時長超過肌肉承受能力。訓(xùn)練間歇期補充足夠蛋白質(zhì)與維生素，促進(jìn)軟組織修復(fù)。使用泡沫軸放松胸小肌與背闊肌，改善肩關(guān)節(jié)生物力學(xué)平衡。長期鍛煉者建議定期進(jìn)行功能性評估，及時調(diào)整訓(xùn)練方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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