晚上10點前入睡有助于長高。生長激素在夜間分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段，早睡能確保身體獲得足夠的激素分泌時間。長高主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育、營養(yǎng)攝入等因素有關(guān)，建議兒童青少年保持規(guī)律作息。
人體生長激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式特點，夜間分泌量占全天的70%以上，第一個分泌高峰出現(xiàn)在入睡后1-2小時。10點前入睡可抓住22點至凌晨2點的黃金分泌時段，此時生長激素釋放量達到峰值。深度睡眠狀態(tài)下，生長板軟骨細胞增殖活躍，骨骼縱向生長加速。長期熬夜會導致激素分泌紊亂，影響骨骼對鈣磷的吸收利用。
除睡眠時間外，睡眠質(zhì)量同樣重要。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%為宜。睡前2小時不宜進食過飽，可飲用200毫升溫牛奶幫助安神。選擇高度適中的枕頭和支撐性良好的床墊，采取仰臥或側(cè)臥姿勢減少脊柱壓力。
建議家長幫助孩子制定固定作息表，周末與工作日入睡時間差不超過1小時。學齡兒童每天需睡9-11小時，青少年需8-10小時。配合適量縱向運動如跳繩、籃球，以及攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、奶酪、豆腐等食物，能進一步促進骨骼發(fā)育。若出現(xiàn)長期睡眠障礙或生長遲緩，應(yīng)及時到兒科或內(nèi)分泌科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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