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扣肩是什么原因

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扣肩可能由不良姿勢(shì)、肌肉失衡、胸椎后凸、肩關(guān)節(jié)囊松弛、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，通常表現(xiàn)為肩部前傾、圓肩、背部疼痛等癥狀。

1、不良姿勢(shì)

長(zhǎng)期伏案工作或低頭使用手機(jī)可能導(dǎo)致肩部前傾。這種姿勢(shì)會(huì)使胸肌縮短、上背部肌肉被拉長(zhǎng)，形成扣肩體態(tài)。建議調(diào)整坐姿，保持脊柱中立位，每30分鐘起身活動(dòng)一次。

2、肌肉失衡

胸大肌過(guò)緊與菱形肌無(wú)力可能造成肩胛骨前引。這種肌力不平衡需要通過(guò)拉伸胸肌和強(qiáng)化中下斜方肌來(lái)改善。瑜伽中的貓牛式、彈力帶劃船等訓(xùn)練有助于恢復(fù)肌群平衡。

3、胸椎后凸

胸椎生理曲度增大可能引發(fā)結(jié)構(gòu)性扣肩。這種情況可能伴隨胸椎活動(dòng)度下降，需要進(jìn)行胸椎伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。嚴(yán)重者需佩戴矯形支具或接受物理治療。

4、肩關(guān)節(jié)囊松弛

關(guān)節(jié)囊松弛會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，引發(fā)習(xí)慣性含胸姿勢(shì)。可通過(guò)肩袖肌群強(qiáng)化訓(xùn)練改善，如使用彈力帶進(jìn)行外旋練習(xí)。游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

這種自身免疫性疾病可能引起脊柱僵硬和胸廓活動(dòng)受限。早期表現(xiàn)為晨僵和進(jìn)行性脊柱彎曲，需使用柳氮磺吡啶腸溶片、注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白等藥物控制炎癥。

日常應(yīng)注意保持正確站姿與坐姿，避免單肩背包或長(zhǎng)期維持前傾姿勢(shì)。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，顯示器調(diào)整至視線水平位置。每周進(jìn)行3-4次包含背部肌群訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，如游泳、普拉提等。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免俯臥姿勢(shì)。若扣肩伴隨持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，建議及時(shí)就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科或骨科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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