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怎么預(yù)防老年中風(fēng)?

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預(yù)防老年中風(fēng)可通過(guò)控制高血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。中風(fēng)與動(dòng)脈硬化、血栓形成等因素密切相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。

1、控制高血壓

高血壓是中風(fēng)的首要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓超過(guò)140/90毫米汞柱會(huì)加速動(dòng)脈硬化。建議每日監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚(yú)、西藍(lán)花、燕麥等富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的食物。限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食品，每日水果蔬菜攝入不少于400克。烹飪選用橄欖油，避免高溫油炸。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%至70%范圍內(nèi)。避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙超過(guò)20支可使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。建議通過(guò)尼古丁貼片輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

5、定期體檢

每半年檢測(cè)血脂、血糖指標(biāo)，頸動(dòng)脈超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)斑塊。房顫患者需遵醫(yī)囑服用華法林鈉片預(yù)防血栓?？刂铺悄虿』颊叩奶腔t蛋白在7%以下，血脂異常者使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)。

保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。冬季注意頭部保暖，沐浴水溫不超過(guò)40攝氏度。出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、言語(yǔ)不清等癥狀時(shí)立即平臥，記錄發(fā)病時(shí)間并撥打急救電話。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)中風(fēng)急救知識(shí)，定期協(xié)助老人進(jìn)行平衡訓(xùn)練和認(rèn)知功能鍛煉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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