大姨媽期間可通過(guò)保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、注意保暖、合理用藥等方式緩解不適。月經(jīng)期不適可能與激素變化、子宮內(nèi)膜脫落、盆腔充血、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。

1、保持衛(wèi)生

月經(jīng)期間需及時(shí)更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，每日用溫水清洗會(huì)陰部，禁止盆浴或使用洗液沖洗陰道。若出現(xiàn)外陰瘙癢、分泌物異味等癥狀，可能與細(xì)菌性陰道炎有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用甲硝唑陰道泡騰片、克霉唑陰道片或乳酸菌陰道膠囊。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期應(yīng)減少跑步、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、瑜伽等舒緩活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)量增多。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛，可能與子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)，需就醫(yī)排查。

3、調(diào)整飲食

適量增加富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充因失血丟失的鐵元素。避免生冷、辛辣食物，減少咖啡因攝入以防加重痛經(jīng)。痛經(jīng)明顯者可飲用姜茶或熱牛奶，若飲食調(diào)節(jié)無(wú)效且伴隨嚴(yán)重嘔吐，需警惕子宮腺肌病，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片或元胡止痛滴丸。

4、注意保暖

避免腰腹部受涼，可使用暖水袋熱敷下腹部，溫度控制在40℃以下。寒冷刺激可能引發(fā)子宮痙攣，加重痛經(jīng)。若保暖后仍持續(xù)劇烈疼痛并伴隨發(fā)熱，可能與盆腔炎有關(guān)，需就醫(yī)進(jìn)行抗感染治療。

5、合理用藥

輕度痛經(jīng)可遵醫(yī)囑短期使用非甾體抗炎藥如對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片。月經(jīng)量過(guò)多者禁止自行服用止血藥物，需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。若出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、大血塊等癥狀，可能與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用黃體酮膠囊或地屈孕酮片。

月經(jīng)期間需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)經(jīng)量驟增、持續(xù)劇烈疼痛或周期紊亂超過(guò)3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就診婦科進(jìn)行超聲或激素六項(xiàng)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)幫助身體恢復(fù)。