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如何進(jìn)行眼部按摩

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眼部按摩可通過(guò)按壓睛明穴、輪刮眼眶、熱敷冷敷交替、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練、指腹輕揉眼周等方式緩解視疲勞。按摩時(shí)需注意力度輕柔、手法規(guī)范，避免直接壓迫眼球。

1、按壓睛明穴

用雙手食指指腹按壓內(nèi)眼角的睛明穴，持續(xù)5秒后松開重復(fù)3次。睛明穴位于目?jī)?nèi)眥稍上方凹陷處，刺激該穴位有助于改善眼周血液循環(huán)，緩解干眼和視物模糊。操作時(shí)保持指甲修剪圓潤(rùn)，避免劃傷皮膚。

2、輪刮眼眶

雙手拇指按壓太陽(yáng)穴，食指彎曲從眉頭開始沿眉弓向眉尾輕刮，再沿下眼眶從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)5圈。該手法能放松眼輪匝肌，減輕因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的眉弓酸脹感。動(dòng)作需緩慢均勻，刮拭力度以皮膚輕微發(fā)紅為度。

3、熱敷冷敷交替

先用40℃左右熱毛巾敷眼1分鐘，再換冷藏后的濕毛巾敷30秒，交替進(jìn)行3組。熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，冷敷能收縮血管減輕水腫。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，敷眼前需清潔雙手避免感染。

4、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練

保持頭部不動(dòng)，眼球按順時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。該訓(xùn)練可增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性，預(yù)防調(diào)節(jié)痙攣。高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，出現(xiàn)眩暈需立即停止。

5、指腹輕揉眼周

用無(wú)名指指腹從內(nèi)向外輕揉上眼瞼，再沿下眼瞼從外向內(nèi)打圈按摩，持續(xù)2分鐘。眼周皮膚薄弱，按摩前可涂抹少量眼霜減少摩擦。若存在麥粒腫等炎癥需暫停按摩。

日常護(hù)眼需結(jié)合20-20-20法則，即每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。保持環(huán)境光線柔和，屏幕亮度與周圍光線協(xié)調(diào)。飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡。若按摩后出現(xiàn)眼壓升高、視物變形等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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