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晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處

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晚上睡前喝牛奶既有好處也有壞處，好處包括促進(jìn)睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，壞處可能引發(fā)胃腸不適、增加夜尿頻率等。需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲用方式。

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于縮短入睡時(shí)間并改善睡眠質(zhì)量。鈣能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解焦慮情緒。同時(shí)牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族可為夜間身體修復(fù)提供原料支持。對(duì)于乳糖不耐受人群，睡前飲用可能刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致腹脹或腹瀉。高滲透壓的牛奶可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，部分人群會(huì)出現(xiàn)夜尿增多影響睡眠連續(xù)性。老年人或腎功能減退者需謹(jǐn)慎控制飲用量。

建議選擇低脂溫?zé)岬呐Ｄ蹋嬘脮r(shí)間控制在睡前1小時(shí)，每次200毫升以?xún)?nèi)。乳糖不耐受者可改用無(wú)乳糖牛奶或酸奶，飲用后注意口腔清潔。合并慢性腎病、胃食管反流等疾病患者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。日?？纱钆淙滐灨傻染忈屘妓衔?，避免空腹飲用。長(zhǎng)期飲用者需定期檢測(cè)骨密度和腎功能，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整習(xí)慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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