經(jīng)期可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，主要有動物肝臟、瘦牛肉、雞蛋、菠菜、黑芝麻等。經(jīng)期女性因失血可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，需注意營養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激。
一、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵。經(jīng)期失血會加速鐵流失，適量攝入可預(yù)防缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50克左右，搭配維生素C含量高的蔬菜水果促進(jìn)鐵吸收。注意選擇新鮮肝臟，徹底煮熟后食用。
二、瘦牛肉
瘦牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的良好來源，其肌紅蛋白含鐵量較高。經(jīng)期女性每日需攝入18毫克鐵，100克瘦牛肉可提供2-3毫克鐵。建議選擇里脊等低脂部位，采用燉煮方式減少油脂攝入。貧血患者可搭配紅棗、枸杞等藥食同源食材增強(qiáng)補(bǔ)血效果。
三、雞蛋
雞蛋含有人體所需的全部必需氨基酸，蛋黃中的卵磷脂和維生素B12有助于紅細(xì)胞生成。經(jīng)期每天食用1-2個雞蛋可補(bǔ)充流失的營養(yǎng)素，水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收。對膽固醇敏感者可將蛋黃攝入量控制在每日1個以內(nèi)。
四、菠菜
菠菜富含葉酸和植物性鐵，雖然非血紅素鐵吸收率較低，但配合維生素C可提升吸收效率。經(jīng)期可食用焯水后的涼拌菠菜，減少草酸對鈣吸收的影響。注意避免與豆腐等高鈣食物同餐食用，每次建議攝入量約200克新鮮菠菜。
五、黑芝麻
黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍，同時富含維生素E和亞油酸。經(jīng)期女性每日食用10-15克黑芝麻粉，可緩解肌肉痙攣和情緒波動。建議將炒熟的黑芝麻研磨后加入粥品或豆?jié){，提高消化吸收率。體質(zhì)燥熱者需控制攝入量以防上火。
經(jīng)期飲食需注意少食多餐，每日保證1200毫克鈣攝入，可飲用溫?zé)岬呐Ｄ袒蚨節(jié){。避免飲用濃茶咖啡影響鐵吸收，減少高鹽食物預(yù)防水腫。適當(dāng)增加核桃、腰果等堅(jiān)果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動如散步、瑜伽，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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