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跑步為什么會(huì)岔氣

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跑步岔氣通常由膈肌痙攣、呼吸節(jié)奏紊亂、胃腸刺激、熱身不足或核心肌群薄弱等原因引起，可通過調(diào)整呼吸、充分熱身、加強(qiáng)核心訓(xùn)練等方式緩解。

1、膈肌痙攣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌供血不足導(dǎo)致痙攣，表現(xiàn)為肋下銳痛。建議立即減速并采用腹式呼吸，雙手按壓疼痛部位彎腰緩解。日常可練習(xí)瑜伽腹式呼吸增強(qiáng)膈肌耐力。

2、呼吸紊亂

淺快呼吸使肺部擴(kuò)張不充分，刺激肋間神經(jīng)引發(fā)疼痛。跑步時(shí)應(yīng)保持2-3步一吸氣、2-3步一呼氣的節(jié)奏，避免說話打亂呼吸。初跑者可佩戴心率帶監(jiān)測(cè)呼吸頻率。

3、胃腸刺激

飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)易使胃腸韌帶牽拉腹膜，建議餐后2小時(shí)再跑步。運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)小口慢咽，避免飲用高滲飲料。存在胃炎或胃下垂者需提前咨詢醫(yī)生。

4、熱身不足

突然加速使內(nèi)臟器官慣性位移，需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈。寒冷天氣應(yīng)延長(zhǎng)熱身至15分鐘，可配合快走過渡。

5、核心乏力

腹橫肌和盆底肌力量不足時(shí)內(nèi)臟穩(wěn)定性差，每周應(yīng)進(jìn)行3次平板支撐、死蟲式等訓(xùn)練。跑步時(shí)可穿戴核心加壓腰帶提供臨時(shí)支撐。

預(yù)防岔氣需建立規(guī)律訓(xùn)練計(jì)劃，初期采用跑走交替方式適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。選擇塑膠跑道減少地面反沖力，穿著高腰壓縮褲穩(wěn)定腹部。若疼痛持續(xù)超過24小時(shí)或伴隨嘔吐，需排除氣胸、肋軟骨炎等疾病可能。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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