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游泳時小腿抽筋怎么辦

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游泳時小腿抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩放松、補充電解質(zhì)、及時上岸等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、脫水、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動作，用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉，同時伸直膝關節(jié)，持續(xù)10-15秒可解除肌肉痙攣。若在深水區(qū)可嘗試仰浮姿勢進行拉伸。重復進行直至疼痛緩解，注意避免用力過猛導致肌肉拉傷。

2、調(diào)整呼吸

用口深吸氣后屏息，將頭部浸入水中抱膝漂浮，利用水的浮力減輕小腿負擔。呼氣時緩慢抬頭換氣，保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)。該方法特別適用于無法立即靠岸的情況，通過減少肢體活動降低耗氧量。

3、按摩放松

上岸后對腓腸肌進行由下至上的揉捏按摩，配合拇指按壓承山穴小腿后側(cè)正中。可使用活絡油輔助按摩，促進局部血液循環(huán)。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，持續(xù)5-10分鐘能有效緩解殘余酸痛。

4、補充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或口服補液鹽，水溫保持20-30℃為宜。若出現(xiàn)頻繁抽筋史，可在游泳前2小時補充香蕉、堅果等富鎂食物。避免一次性大量飲用冰水加重胃腸刺激。

5、及時上岸

單側(cè)抽筋緩解后應盡快返回岸邊，采用側(cè)泳或仰泳姿勢減少患肢發(fā)力。如出現(xiàn)雙側(cè)抽筋或伴隨頭暈癥狀，應立即呼救。上岸后保持肢體保暖，用干毛巾擦干水分防止受涼。

日常預防需注意游泳前充分熱身，重點活動踝關節(jié)和膝關節(jié)，進行5-10分鐘慢跑或高抬腿練習。水溫低于26℃時應縮短游泳時間，必要時穿戴保暖泳衣。規(guī)律補充鈣質(zhì)和維生素D，每周進行2-3次小腿肌肉力量訓練，如提踵練習。若每月抽筋超過3次或伴隨肌無力，建議就醫(yī)排查腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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