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如何處理運(yùn)動(dòng)損傷

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運(yùn)動(dòng)損傷可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。運(yùn)動(dòng)損傷通常由肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、骨折脫位、慢性勞損等原因引起。

1、休息冰敷

急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰袋間隔毛巾冷敷患處10-15分鐘，每2小時(shí)重復(fù)一次。冰敷能收縮血管減少出血腫脹，適用于肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷。注意避免凍傷皮膚，冰敷時(shí)間不超過72小時(shí)。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)腫脹部位施加均勻壓力，包扎時(shí)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。加壓能限制組織液滲出，緩解血腫形成，常用于踝關(guān)節(jié)扭傷、手腕挫傷等情況。包扎期間需觀察肢體末端顏色和溫度變化。

3、抬高患肢

將損傷部位抬高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢損傷可平臥時(shí)墊高患肢30厘米，上肢損傷可用吊帶懸吊。該方法能減輕腫脹疼痛，適用于四肢軟組織損傷，建議持續(xù)抬高48小時(shí)以上。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成緩解疼痛，云南白藥氣霧劑具有活血化瘀作用，氟比洛芬凝膠貼膏適用于局部消炎鎮(zhèn)痛。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，早期以等長(zhǎng)收縮為主，后期增加抗阻訓(xùn)練。康復(fù)過程需遵循無痛原則，由物理治療師指導(dǎo)進(jìn)行，可配合超聲波、電療等物理治療。該方法能恢復(fù)功能并預(yù)防再次損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)期應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響愈合。逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)需做好熱身，使用護(hù)具保護(hù)易傷部位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)復(fù)查評(píng)估損傷程度。慢性勞損患者需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，避免重復(fù)性動(dòng)作造成累積性傷害。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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