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高血壓多吃哪些食物比較好

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高血壓患者可以適量吃富含鉀的香蕉、富含膳食纖維的燕麥、富含不飽和脂肪酸的三文魚、富含鈣的脫脂牛奶、富含抗氧化物質的西藍花等食物，有助于輔助控制血壓。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素，每100克香蕉約含鉀256毫克。鉀能幫助排出體內多余的鈉離子，減輕血管壓力。高血壓患者每日可食用1-2根中等大小的香蕉，但腎功能不全者需控制攝入量。

2、燕麥

燕麥含有豐富的β-葡聚糖膳食纖維，可延緩胃排空速度，減少膽固醇吸收。建議選擇未添加糖分的原味燕麥片，每日食用30-50克，用熱水或低脂牛奶沖泡食用。

3、三文魚

三文魚富含omega-3不飽和脂肪酸，每周食用2-3次，每次100-150克，可幫助降低血液黏稠度。建議采用清蒸、烤制等低溫烹飪方式，避免油炸破壞營養(yǎng)成分。

4、脫脂牛奶

脫脂牛奶每100毫升含鈣125毫克且脂肪含量低于0.5%，每日飲用250-300毫升可補充優(yōu)質蛋白和鈣質。乳糖不耐受者可選擇無乳糖配方奶或酸奶替代。

5、西藍花

西藍花含有蘿卜硫素等抗氧化物質，每周食用3-4次，每次200克左右，焯水涼拌或清炒可最大限度保留營養(yǎng)成分。甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

二、注意事項

高血壓患者需嚴格控制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。保持規(guī)律運動如快走、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。定期監(jiān)測血壓變化，遵醫(yī)囑調整用藥方案。

高血壓患者除注意飲食調理外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒激動。建議戒煙限酒，體重超標者應逐步減重至BMI正常范圍。每日早晚測量血壓并記錄，出現頭暈、心悸等不適癥狀應及時就醫(yī)復查。烹飪時多用醋、檸檬汁等代替部分食鹽，逐步適應低鹽飲食口味。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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