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怎樣預(yù)防腦中風和腦梗塞

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預(yù)防腦中風和腦梗塞需通過控制基礎(chǔ)疾病、改善生活方式、定期監(jiān)測健康指標等綜合措施實現(xiàn)，主要方法有控制血壓血糖血脂、戒煙限酒、合理膳食、適度運動、定期體檢。

1、控制三高

高血壓、高血糖、高血脂是導致腦血管病變的核心危險因素。建議定期監(jiān)測血壓，將收縮壓控制在140毫米汞柱以下；糖尿病患者需維持糖化血紅蛋白低于7%；通過低脂飲食和藥物干預(yù)使低密度脂蛋白膽固醇保持在2.6毫摩爾每升以下?？勺襻t(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片控制血壓，阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂，鹽酸二甲雙胍片管理血糖。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，每日吸煙超過20支者中風風險增加3倍。建議采用尼古丁貼片輔助戒煙，同時避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克，酗酒者需逐步減量至戒斷。

3、膳食調(diào)整

采用地中海飲食模式，每日攝入500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇菠菜、西藍花等深色蔬菜。用全谷物替代精制米面，每周食用深海魚類2-3次，限制腌制食品和反式脂肪酸攝入。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，高血壓患者應(yīng)降至3克。

4、科學運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，運動時心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間。老年人可加入太極拳等平衡訓練，避免久坐超過1小時。運動前后需做好熱身和放松。

5、定期篩查

40歲以上人群每年應(yīng)進行頸動脈超聲檢查，監(jiān)測同型半胱氨酸水平。心房顫動患者需評估抗凝治療必要性，可遵醫(yī)囑使用利伐沙班片。出現(xiàn)短暫性肢體無力、言語含糊等先兆癥狀時，需立即就醫(yī)進行頭顱CT或MRI檢查。

保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定對腦血管健康至關(guān)重要，建議每日睡眠7-8小時，通過正念冥想緩解壓力。冬季注意頭部保暖，沐浴水溫不宜超過40℃。有腦血管病家族史者應(yīng)建立健康檔案，每3個月復查血管狀態(tài)。出現(xiàn)突發(fā)劇烈頭痛、偏側(cè)肢體麻木等癥狀時須立即撥打急救電話，爭取在發(fā)病4.5小時內(nèi)獲得溶栓治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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