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腳扭到了怎么快速恢復(fù)消腫止痛

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腳扭傷后可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速消腫止痛。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂引起，可能伴隨局部淤血、活動受限等癥狀。

1、冷敷

扭傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。加壓能限制組織液滲出，減輕關(guān)節(jié)腫脹。

3、抬高患肢

平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。長期保持抬高姿勢有助于消退遠(yuǎn)端水腫。

4、藥物止痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)，外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

5、康復(fù)訓(xùn)練

急性期后開始踝泵運(yùn)動，逐步增加抗阻彈力帶訓(xùn)練?；謴?fù)期進(jìn)行單腿站立、踮腳尖等平衡練習(xí)，配合超聲波或紅外線理療。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，避免二次損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)避免患肢負(fù)重行走，穿高幫鞋提供支撐，睡眠時繼續(xù)抬高患肢。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，限制高鹽食物防止水腫加重。若3天后腫脹未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排除骨折。后期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動幫助功能恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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