孕婦不一定要吃DHA,但適量補(bǔ)充有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。DHA屬于ω-3不飽和脂肪酸,主要通過魚類、藻類等食物獲取,也可通過膳食補(bǔ)充劑攝入。
孕婦若日常飲食均衡,每周能攝入2-3次深海魚如三文魚、鱈魚等,通常無須額外補(bǔ)充DHA制劑。這些食物同時提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D等營養(yǎng)素。妊娠期對DHA的需求量增加,但過量補(bǔ)充可能增加凝血功能障礙風(fēng)險,每日攝入量建議不超過300毫克。對于素食或魚類攝入不足的孕婦,可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油DHA補(bǔ)充劑,避免魚類來源可能存在的重金屬污染問題。
孕早期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育關(guān)鍵期補(bǔ)充DHA效果更顯著,但需注意部分補(bǔ)充劑可能含維生素A等脂溶性維生素,長期超量服用可能導(dǎo)致蓄積中毒。選擇DHA產(chǎn)品時應(yīng)查看成分表,避免與抗凝血藥物同服。若存在早產(chǎn)高危因素或胎兒生長受限,醫(yī)生可能根據(jù)個體情況調(diào)整補(bǔ)充方案。
孕婦可通過食用核桃、亞麻籽等植物性食物獲取α-亞麻酸,其在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA,但轉(zhuǎn)化效率較低。孕期營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)優(yōu)先從天然食物獲取,必要時結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果個性化補(bǔ)充。定期產(chǎn)檢時可與醫(yī)生溝通飲食結(jié)構(gòu),綜合評估是否需要使用DHA制劑。
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