戴耳機(jī)耳鳴可通過減少耳機(jī)使用時(shí)間、調(diào)整音量、保持耳道清潔、放松心情、就醫(yī)檢查等方式緩解。戴耳機(jī)耳鳴通常由噪聲損傷、耵聹栓塞、中耳炎、神經(jīng)性耳鳴、梅尼埃病等原因引起。
1、減少耳機(jī)使用時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)會(huì)對(duì)耳蝸毛細(xì)胞造成持續(xù)性刺激，導(dǎo)致聽覺疲勞和暫時(shí)性耳鳴。建議單次使用不超過60分鐘，每日累計(jì)不超過3小時(shí)。使用過程中可每隔20分鐘摘下耳機(jī)休息5分鐘，避免耳道密閉環(huán)境持續(xù)壓迫鼓膜。選擇透氣性較好的耳罩式耳機(jī)有助于減少耳道壓力。
2、調(diào)整音量
耳機(jī)音量超過85分貝時(shí)可能損傷內(nèi)耳毛細(xì)胞，建議將音量控制在設(shè)備最大音量的60%以下。使用時(shí)可測(cè)試能否清晰聽到周圍環(huán)境聲，若完全隔絕外界聲音說明音量過高。部分手機(jī)具有分貝監(jiān)測(cè)功能，可實(shí)時(shí)顯示當(dāng)前音量是否安全。避免在嘈雜環(huán)境中調(diào)高音量掩蓋噪聲，這會(huì)加倍加重聽力負(fù)擔(dān)。
3、保持耳道清潔
耵聹堆積可能因耳機(jī)壓迫形成栓塞，刺激外耳道引發(fā)耳鳴。每月用生理鹽水清洗耳道1次，切勿使用棉簽深入掏耳。游泳或沐浴后及時(shí)擦干耳廓水分，油性耵聹體質(zhì)者可每季度到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)清理。發(fā)現(xiàn)耳道瘙癢或悶脹感應(yīng)立即停用耳機(jī)，這可能是真菌感染的前兆癥狀。
4、放松心情
精神緊張會(huì)加重耳鳴的主觀感受，通過腹式呼吸訓(xùn)練可緩解癥狀。每天練習(xí)10分鐘深呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹肌。焦慮情緒明顯者可嘗試正念冥想，重點(diǎn)觀察耳鳴聲而不對(duì)抗。保證7小時(shí)睡眠有助于聽覺神經(jīng)修復(fù)，睡前1小時(shí)應(yīng)避免使用耳機(jī)。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)耳鳴超過72小時(shí)需排查病理性因素。突發(fā)性耳聾常伴隨耳鳴，發(fā)病48小時(shí)內(nèi)使用甲鈷胺片、銀杏葉提取物注射液、巴曲酶注射液等藥物可改善內(nèi)耳微循環(huán)。梅尼埃病會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)性耳鳴伴眩暈，可通過甘油試驗(yàn)確診。長(zhǎng)期耳鳴患者需做純音測(cè)聽和聲導(dǎo)抗檢查評(píng)估聽力損傷程度。
日常應(yīng)避免用力擤鼻、潛水等可能影響耳壓平衡的行為，乘坐飛機(jī)時(shí)可咀嚼口香糖緩解耳悶。飲食上限制咖啡因和酒精攝入，適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素有助于保護(hù)聽神經(jīng)。選擇降噪耳機(jī)時(shí)優(yōu)先考慮主動(dòng)降噪型號(hào)，其通過聲波抵消原理減少外界噪聲，相比被動(dòng)降噪耳機(jī)更有利于控制音量。若耳鳴伴隨聽力下降、耳痛或頭暈癥狀，須立即停止使用耳機(jī)并就診耳鼻喉科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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