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山竹的作用與功效

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山竹具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)胃腸功能、改善皮膚健康、輔助控制體重等作用與功效。山竹果肉富含維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，適合作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

1、抗氧化

山竹含有豐富的氧雜蒽酮類(lèi)化合物，能中和體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。長(zhǎng)期適量食用有助于降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防心血管疾病和延緩衰老有一定幫助。建議搭配深色蔬菜水果共同攝入以增強(qiáng)效果。

2、增強(qiáng)免疫力

山竹中的維生素C含量較高，每100克果肉可提供人體每日所需維生素C的三分之一以上。該成分能促進(jìn)白細(xì)胞活性，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。感冒高發(fā)季節(jié)可適當(dāng)增加攝入，但需避免與海鮮同食影響吸收。

3、調(diào)節(jié)胃腸功能

山竹果肉含有水溶性膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并改善菌群平衡。其天然果膠成分可緩解輕度腹瀉，對(duì)功能性胃腸紊亂有調(diào)節(jié)作用。胃腸敏感者建議去皮后少量食用，避免空腹攝入。

4、改善皮膚健康

山竹提取物常被用于護(hù)膚產(chǎn)品，其多酚類(lèi)物質(zhì)能抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素沉積。日常食用可輔助改善痤瘡和皮膚粗糙問(wèn)題，建議配合防曬措施效果更佳。糖尿病患者需控制攝入量。

5、輔助控制體重

山竹屬于低熱量水果，每100克僅含60-70千卡熱量。其膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感，減少高熱量食物攝入。減肥期間可作為代餐補(bǔ)充，但需注意每日攝入不超過(guò)3-4個(gè)，避免果糖過(guò)量。

食用山竹時(shí)建議選擇果殼紫紅有彈性、蒂部鮮綠的新鮮果實(shí)，開(kāi)封后需冷藏并在2天內(nèi)食用完畢。體質(zhì)虛寒者可用溫水浸泡后食用，避免與高蛋白食物同餐。出現(xiàn)口腔黏膜刺痛等過(guò)敏癥狀應(yīng)立即停食，嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)者初次嘗試需謹(jǐn)慎。日常保存應(yīng)放置于陰涼通風(fēng)處，防止果殼干裂變質(zhì)影響口感。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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