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跑步跑的腳腕疼怎么辦

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跑步后腳腕疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整跑姿等方式緩解。跑步后腳腕疼痛通常由運動損傷、肌腱炎、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動

跑步后出現(xiàn)腳腕疼痛應(yīng)立即停止運動，避免加重?fù)p傷。建議使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少活動量。急性期需臥床休息1-3天，將患肢抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，每日不超過6次。72小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。冷熱交替療法對慢性勞損效果較好。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。合并明顯腫脹時可配合地奧司明片等消腫藥物。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期服用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療對慢性肌腱炎效果顯著。低頻脈沖磁療能緩解疼痛，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)?？祻?fù)期可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，如踝泵運動、彈力帶抗阻訓(xùn)練等。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個療程。

5、調(diào)整跑姿

錯誤的跑步姿勢是導(dǎo)致腳腕疼痛的常見原因。跑步時應(yīng)保持身體直立，避免過度前傾。著地時以前腳掌或全腳掌著地，減少后跟沖擊。選擇具有良好緩沖性能的跑鞋，鞋底不宜過軟或過硬。跑步場地盡量選擇塑膠跑道或平坦路面，避免崎嶇地形。跑步前后做好充分熱身和拉伸，特別是踝關(guān)節(jié)周圍肌肉。

日常應(yīng)注意加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，如提踵練習(xí)、單腿站立等平衡訓(xùn)練。跑步要循序漸進(jìn)，避免突然增加運動量。運動后可用泡沫軸放松小腿肌肉，減少肌腱張力。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有明顯腫脹、關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，排除韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重情況。長期跑步者建議定期進(jìn)行運動醫(yī)學(xué)檢查，評估關(guān)節(jié)狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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