適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防痔瘡。痔瘡是直腸末端黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢淤血、擴(kuò)張和屈曲所形成的靜脈團(tuán),久坐久站、排便習(xí)慣不良、妊娠等因素均可誘發(fā)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),減少靜脈淤血,降低痔瘡發(fā)生概率。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等可增強(qiáng)心肺功能,改善全身血液循環(huán),減少肛門部位靜脈壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著寬松透氣的衣物,避免局部摩擦刺激。提肛運(yùn)動(dòng)能直接鍛煉盆底肌群,每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門動(dòng)作有助于增強(qiáng)血管彈性。避免長時(shí)間騎自行車等可能壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔肛周皮膚。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn),突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重腹壓,反而不利于預(yù)防。
除運(yùn)動(dòng)外,預(yù)防痔瘡還需保持膳食纖維攝入,每日飲水超過1500毫升,避免久坐超過1小時(shí)。排便時(shí)不要過度用力或長時(shí)間如廁,便后可用溫水清洗肛門。若出現(xiàn)肛門疼痛、便血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查痔瘡或其他肛腸疾病。孕婦、老年人等痔瘡高危人群更需注意日常預(yù)防措施。
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