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運動后膝蓋內(nèi)側疼怎么辦

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運動后膝蓋內(nèi)側疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。膝蓋內(nèi)側疼通常由韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎、鵝足滑囊炎等原因引起。

1、休息制動

運動后出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側疼痛應立即停止活動，避免加重損傷。建議使用護膝或彈性繃帶固定膝關節(jié)，減少關節(jié)活動。疼痛緩解后可逐步恢復低強度運動，如游泳、騎自行車等對膝關節(jié)沖擊較小的運動。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。伴有明顯腫脹時可配合使用地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可緩解癥狀。

4、物理治療

超聲波治療、沖擊波治療、紅外線照射等物理治療方法可促進局部炎癥吸收，緩解疼痛?？祻陀柧殤攸c加強股四頭肌、腘繩肌等膝關節(jié)周圍肌群的力量訓練，提高關節(jié)穩(wěn)定性。訓練強度需循序漸進，避免再次損傷。

5、手術治療

對于嚴重的半月板撕裂、交叉韌帶斷裂等損傷，保守治療無效時需考慮關節(jié)鏡手術。術后需進行系統(tǒng)的康復訓練，恢復關節(jié)活動度和肌肉力量。手術方式包括半月板縫合術、半月板部分切除術、韌帶重建術等。

運動后膝蓋內(nèi)側疼痛患者應注意調(diào)整運動方式，避免長時間跑步、跳躍等對膝關節(jié)沖擊大的運動。運動前做好充分熱身，運動后進行拉伸放松?？刂企w重可減輕膝關節(jié)負擔，建議選擇低沖擊有氧運動如游泳、橢圓機訓練等。飲食上可適當增加富含鈣質和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于關節(jié)修復。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)明確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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