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小腿肌肉疼該怎么辦

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小腿肌肉疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、缺鈣、靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)停止活動(dòng)并抬高患肢，避免加重肌肉損傷。使用彈性繃帶加壓包扎可減少局部腫脹，建議臥床休息1-3天。若因運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起，恢復(fù)期間可進(jìn)行低強(qiáng)度散步或游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

2、冷敷熱敷

疼痛初期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。后期改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每次20分鐘。冷熱交替敷法對(duì)慢性勞損效果較好，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、按摩拉伸

輕柔按摩腓腸肌和比目魚肌，配合足背屈拉伸動(dòng)作。泡沫軸放松可分解肌肉粘連，每日進(jìn)行2-3組，每組持續(xù)30秒。注意避免暴力按壓，孕婦及靜脈血栓患者禁用深部按摩。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。嚴(yán)重痙攣可短期服用氯唑沙宗片，骨質(zhì)疏松者需配合碳酸鈣D3片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬搽劑。

5、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)肌肉修復(fù)，紅外線照射可緩解慢性疼痛。醫(yī)院康復(fù)科可采用干擾電療法或沖擊波治療，一般需要5-10次療程。夜間小腿抽筋者可嘗試經(jīng)皮神經(jīng)電刺激治療。

日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充含鉀的香蕉、土豆及含鎂的堅(jiān)果。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐時(shí)每1小時(shí)活動(dòng)下肢。選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)排查深靜脈血栓、周圍神經(jīng)病變等疾病。中老年患者建議定期檢測(cè)骨密度和下肢血管超聲。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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