失眠不治療可能會自行緩解,但也可能持續(xù)加重。失眠是否自行好轉(zhuǎn)與病因、持續(xù)時間、個體調(diào)節(jié)能力等因素有關(guān)。
短期失眠可能自行緩解。由壓力、環(huán)境改變、情緒波動等引起的短暫失眠,通常在誘因消除后1-2周內(nèi)逐漸恢復(fù)。此時可通過調(diào)整作息、減少咖啡因攝入、改善睡眠環(huán)境等方式幫助恢復(fù)。部分人群的睡眠節(jié)律具有自我調(diào)節(jié)能力,在身體適應(yīng)后會自然恢復(fù)正常睡眠。
長期失眠通常需要干預(yù)。持續(xù)超過1個月的慢性失眠多與焦慮抑郁、慢性疼痛、甲狀腺功能異常等病理因素相關(guān),這類情況往往難以自愈。長期睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降、免疫力降低、心血管疾病風(fēng)險增加等后果。若失眠伴隨日間功能損害或情緒問題,建議盡早就醫(yī)評估。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于改善失眠,包括固定就寢時間、避免午睡過長、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備等。白天適當(dāng)運動但避免睡前劇烈活動,臥室保持黑暗安靜舒適。若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀加重,應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,醫(yī)生可能根據(jù)情況推薦認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)等治療方案。
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