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氣血兩虧該怎么補(bǔ)

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氣血兩虧可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血兩虧可能與先天不足、久病體虛、過度勞累、飲食失調(diào)、失血過多等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力頭暈、心悸氣短、月經(jīng)量少等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適量食用紅棗、桂圓、豬肝、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)氣血食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。桂圓可補(bǔ)益心脾，改善氣血不足引起的失眠健忘。豬肝含有豐富血紅素鐵，適合缺鐵性貧血患者。菠菜中的葉酸和鐵組合能提升造血功能。黑芝麻可滋陰補(bǔ)血，改善因精血不足導(dǎo)致的脫發(fā)耳鳴。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿、十全大補(bǔ)丸、人參養(yǎng)榮丸等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛型氣血不足，表現(xiàn)為食欲減退伴心悸。八珍顆粒由四物湯與四君子湯組成，能氣血雙補(bǔ)。復(fù)方阿膠漿對(duì)失血后氣血兩虛效果較好。十全大補(bǔ)丸適合久病體虛的溫補(bǔ)調(diào)理。人參養(yǎng)榮丸對(duì)勞倦過度導(dǎo)致的氣血耗傷有效。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。太極拳通過緩慢動(dòng)作配合呼吸能調(diào)和氣血。八段錦中的雙手托天理三焦動(dòng)作可促進(jìn)氣機(jī)升降。每日散步30分鐘能改善血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重消耗。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，以微微出汗為度。

4、穴位按摩

每日按壓足三里、血海、三陰交等穴位。足三里是強(qiáng)壯要穴，按壓可健脾益氣。血海穴屬脾經(jīng)，對(duì)月經(jīng)不調(diào)類血虛有效。三陰交能同時(shí)調(diào)理肝脾腎三臟氣血。每個(gè)穴位用拇指按壓3分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。配合艾灸關(guān)元穴效果更佳。

5、作息調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽造血時(shí)段，此時(shí)段睡眠尤為重要。午間可小憩30分鐘補(bǔ)充精力。長期熬夜會(huì)暗耗陰血，加重氣血虧虛癥狀。睡前用溫水泡腳20分鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

氣血兩虧者日常應(yīng)注意保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷脾。飲食需定時(shí)定量，忌食生冷油膩?？啥ㄆ谶M(jìn)行溫和的日光浴促進(jìn)陽氣生發(fā)。冬季注意防寒保暖，夏季避免直吹空調(diào)。女性經(jīng)期后一周是補(bǔ)氣血黃金期，可重點(diǎn)加強(qiáng)營養(yǎng)攝入。若調(diào)理3個(gè)月未見改善或出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈、昏厥等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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