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跑完800米肚子痛怎么回事

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跑完800米肚子痛可能與運(yùn)動(dòng)性胃腸功能紊亂、腹肌痙攣、乳酸堆積、飲食不當(dāng)、慢性胃腸疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹部絞痛、脹痛或隱痛?？赏ㄟ^調(diào)整呼吸節(jié)奏、熱敷腹部、補(bǔ)充電解質(zhì)、避免空腹運(yùn)動(dòng)、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)性胃腸功能紊亂

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配至肌肉，胃腸供血不足導(dǎo)致蠕動(dòng)異常。可能出現(xiàn)陣發(fā)性臍周絞痛，伴隨惡心感。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)充含鈉飲品如淡鹽水。

2、腹肌痙攣

跑步時(shí)呼吸急促導(dǎo)致膈肌與腹直肌過度收縮，引發(fā)肌肉抽搐樣疼痛。疼痛多位于上腹部，觸摸時(shí)有硬結(jié)感。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，采用腹式深呼吸，用掌心順時(shí)針按摩疼痛部位。

3、乳酸堆積

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸刺激腹膜神經(jīng)，表現(xiàn)為雙側(cè)下腹鈍痛。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可熱敷腹部，適量飲用堿性水如蘇打水幫助代謝。

4、飲食不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食高脂高纖維食物易引發(fā)腸絞痛，疼痛多集中在左下腹?？勺襻t(yī)囑使用顛茄片緩解平滑肌痙攣，或服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散調(diào)節(jié)菌群。

5、慢性胃腸疾病

原有胃炎、腸易激綜合征患者在運(yùn)動(dòng)后癥狀加重，疼痛呈持續(xù)性伴排便異常。需完善胃鏡檢查，可遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)胃黏膜，或匹維溴銨片調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)。

日常應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次有氧訓(xùn)練提升心肺功能，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，從慢跑400米開始逐步增加距離。跑步時(shí)保持腹式呼吸節(jié)奏，建議采用2步1呼2步1吸的頻率。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，避免立即進(jìn)食冷飲。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腹痛，需進(jìn)行胃腸鏡和腹部超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，慢性胃腸疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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