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怎么運(yùn)動(dòng)治療頸椎病

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頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)治療需結(jié)合病情嚴(yán)重程度個(gè)性化選擇。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)8次?？筛纳祁i部肌肉緊張狀態(tài)，增加椎間隙壓力緩解神經(jīng)根壓迫。注意動(dòng)作需輕柔連貫，避免快速甩頭引發(fā)眩暈。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或徒手對(duì)抗進(jìn)行頸后肌群等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，每次持續(xù)10秒，每組10次。增強(qiáng)深層頸屈肌力量可維持頸椎穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。訓(xùn)練后出現(xiàn)手麻需立即停止。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。促進(jìn)全身血液循環(huán)有助于減輕椎間盤水腫，水溫32-34℃的蛙泳對(duì)頸椎壓力最小。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間仰頭動(dòng)作。

4、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

靠墻站立保持枕部、肩胛、臀部貼墻，每日練習(xí)15分鐘。糾正頭前傾姿勢(shì)可減少頸椎負(fù)荷，配合呼吸訓(xùn)練效果更佳。辦公時(shí)建議每30分鐘起身調(diào)整姿勢(shì)。

5、水中運(yùn)動(dòng)

在水中進(jìn)行頸部環(huán)繞、肩部劃圈等動(dòng)作，利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫的熱效應(yīng)能放松肌肉痙攣，適合合并肩周炎患者。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

頸椎病運(yùn)動(dòng)治療需長(zhǎng)期堅(jiān)持，初期應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度訓(xùn)練加重?fù)p傷。日常注意保持正確坐姿，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)。急性疼痛期可配合熱敷緩解肌肉痙攣，如出現(xiàn)上肢放射性疼痛或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕頸椎負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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